A következő címkéjű bejegyzések mutatása: stresszűző tippek. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: stresszűző tippek. Összes bejegyzés megjelenítése

2015. augusztus 29., szombat

Mai tippem a stressz ellen: kirándulás a Balaton-felvidékre, a Káli-medencébe

Ismét itt a kánikula, lehet, hogy idén az utolsó, ezért most egy balatoni látogatást hoztam stresszűző tippként. És ha már ott vagyunk, nézzük meg a magyar Toszkánának nevezett Balaton-felvidéket is. 
Egyik hétvégén mi is erre csavarogtunk és eljutottunk a Káli-medence keleti részén fekvő Hegyestű tanúhegyre. A geológiai képződmény Monoszló és Zánka között fekszik, kb. 340 méteres tengerszint feletti magasságban. 
Kevesen tudják, hogy úgy 5-6 millió évvel ezelőtt a Balaton-felvidéken aktív vulkáni tevékenység zajlott, ennek egyik bizonyítéka a közel 50 m magas vulkáni bazaltból álló bányafal is, amely hazánkban egyedülálló. Érdemes ellátogatni erre a csodálatos vidékre, és a Hegyestű mellett megnézni az aranygejzírek földjét is. 

Kép: projektmentő

Kép: projektmentő

Kép: projektmentő


Kép: projektmentő

Kép: projektmentő

Kép: projektmentő

Kép: projektmentő

Kép: projektmentő










2015. július 31., péntek

Mai tippem a stressz ellen: kirándulás a Medve szurdokban

Ha valaki hozzám hasonlóan a projektvezetői munkával járó felgyülemlett idegborzoló stresszt fizikai aktivitással szereti levezetni, akkor jó szívvel tudom ajánlani célállomásként a Medve szurdokot. Ausztriában, Graz-tól nem messze, Mixnitz mellett található. Némi kihívást jelent, hogy a 24 vízesést 150 fahídon és létrán, összesen több, mint 2900 lépcsőn átverekedve magunkat tudjuk megcsodálni, majdnem folyamatosan emelkedő terepen. Egyik hétvégén én is itt túráztam, akkor készítettem ezeket a fotókat.
 
Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Bővebb infó: https://hu.wikipedia.org/wiki/Medve-szurdok

2015. július 25., szombat

Mai tippem a stressz ellen: látogatás a majki kamalduli remeteségbe

Ha valaki hozzám hasonlóan inkább egyedül, csendben szeret feltöltődni, jó szívvel tudom ajánlani az Oroszlánytól pár kilométerre található majki kamalduli remeteséget, ahol a régi szerzetesi lakásokat (most már felújított, összkomfortos állapotban) bérbe lehet venni egy-egy pihenés erejéig vagy akinek ennél rövidebb idő áll rendelkezésére a feltöltődéshez, tehet egy sétát a parkban. Én is ezt tettem, nemrég jártam ott és készítettem pár fotót. Az egyik lakást meghagyták eredeti állapotában, a vendégek itt megtekinthetik, hogyan is éltek régen a magyarországi szerzetesek.


Kép: projektmento.blogspot.hu
Kép: projektmento.blogspot.hu
Bővebb információt itt találhattok: www.majkikolostor.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu
Részlet a weboldalukról: 
"A rendet Romuald herceg, a lombardiai hercegi család sarja (később Szent Romuald) alapította 1009-ben Itáliában, egy Malduli nevű gazda által felajánlott vadregényes birtokon, mint Campo Malduli nevű remeteséget. A rend tagjai a lelki tökéletességre törekedtek, ennek elérése érdekében magányosan, elmélyülten éltek. ... Magyarországon a XVII. században telepedtek le a kamalduliak. Az ismert alapítások sorában a majki remeteség a negyedik, egyben utolsó is volt. (Az első kamalduli remeteséget a Nyitra melletti Zobor-hegyen alapították 1691-ben. A Sopron vármegyei Lánzsér váránál lévő remeteséget 1700-ban alapította Esterházy Pál herceg, nádor, a remeteség 12 lakással épült meg. A Szepes vármegyei Lechnic-en 1710-ben alakult meg a remeteség.)" forrás: www.majkikolostor.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Kép: projektmento.blogspot.hu

Mivel szerzetesekkel Magyarországon már nem találkozhatunk (a rend tagjai már csak Lengyelországban élnek), ezért ezt a két képet a szerzetesi ház falán található fotókról készítettem.
Kép: projektmento.blogspot.hu - majkikolostor.hu
Kép: projektmento.blogspot.hu - majkikolostor.hu

2015. május 16., szombat

Mai tippem a stressz ellen: kertészkedjünk

Május közepe van, a természet ontja szebbnél-szebb virágait, tele van erdő és mező friss, erőtől duzzadó energiával. 

Kép: pixabay.com
Stresszes projektvezetői létünk egyik lazítási és energetizáló forrása lehet, ha szabadidőnkben (már ha van ilyen egyáltalán) kertészkedésre adjuk a fejünket: kiskertet művelünk, erkélyládába ültetünk tavaszi virágokat vagy csak az irodánk cserepes növényeit tesszük át friss földbe és egy számmal nagyobb cserépbe. A neten, kertészeti árudákban és barkács szaküzletekben számos növényt és jobbnál-jobb ötleteket találunk kiskertünk, erkélyünk, lakásunk szépítésére. 
Két tipp, amely nálam bevált az erkélyre ültetett növények esetében:

  • keleti vagy nyugati fekvésű ablakba-erkélyre tegyük a futó, és déli fekvésű ablakba-erkélyre a hagyományos kerti muskátlit, naponta 1-2 alkalommal öntözzük és legalább hetente tápoldatozzuk őket,
  • az erkélyládába, dézsába ültetéskor a virágok földjébe bele állítok egy előzőleg több helyen kifúrt, kiürült műanyag ásványvizes palackot is (nyakával felfelé és úgy, hogy csak a kupak része látszódjon ki a földből).  Miután beültettem a növényeket, a palackot teletöltöm vízzel és rácsavarom a kupakját (ez fontos, különben a víz elpárolog). A növények kedvükre "ihatnak" a palack föld alatti részéből, mert a fúrt lyukakon keresztül elegendő vízpótlást kapnak a gyökereik.
Ezt a szöszmötölős, agykiürítős, idegszál kisimítós tevékenységet végezhetjük egyedül vagy kalákában a többi, szintén stresszkezelt kollégával vagy családtaggal együtt.

Legyen napfényes, kertészkedős szép napunk. 

2015. április 21., kedd

Mai tippem a stressz ellen: Columbo feladványa

Igen, ma megint eljött a lazítás ideje, amelyre a mögöttünk álló két hosszú, fárasztó nap után nagy szüksége van az emberi szervezetnek. Ezért ma estére egy tréfás nosztalgia feladványt hoztam Nektek, amelyet régen, a Columbo sorozat egyik epizódjában láttam.
Van három kicsi zsákom, mindegyik tele arany tallérokkal. Azonban az egyik zsákban csak hamis tallérok vannak, a másik kettőben pedig csak valódiak. Ismerem a valódi arany tallér súlyát és tudom, hogy a hamis tallér 0,1 grammal nehezebb.
Feladatunk: van egy mérlegem és kizárólag egy mérési lehetőségem annak eldöntésére, hogy melyik zsákban vannak a hamis tallérok.

Columbo megoldását a fotó után mutatom be.
  
Kép: fanpop.com
Nos, Columbo a következőképpen oldotta meg – természetesen a felesége segítségével - a rejtvényt. 

A három zsákot egymás mellé tette. Az elsőből kivett egy tallért, a másodikból kettőt, a harmadikból pedig hármat. Majd mind a hat tallért rátette a mérlegre. Mivel tudta, hogy valódi aranyként mekkora egy tallér súlya, azt beszorozta hattal (1+2+3), így megkapta, hogy mennyi lenne, ha mind a hat tallér valódi aranyból volna. Megnézte, hogy ehhez képest hány tized grammal több a mérlegre tett hat tallér súlya: ha 0,1 grammal, akkor az első zsákban van a hamis arany, mert abból csak egyet vett ki; ha 0,2-vel, akkor a második zsákban van, mert abból kettőt vett ki; ha pedig 0,3 grammal, akkor a harmadik zsákocska van tele hamis arany tallérral.

Elnézve néha a projektjeim során utamba kerülő logikai feladványokat, időnként nekem is jól jönne Columbo felesége … J

2015. április 9., csütörtök

Mai tippem a stressz ellen: mese a fehér elefántról

Úgy bizony, mára egy mesét hoztam Nektek, lazításként. J
Először jó húsz évvel ezelőtt hallottam egyik kollégámtól és rögtön beleszerettem. Mármint a mesébe. J

Kép: alphacoders.com
Történetünk sok száz évvel ezelőtt, a kuruzslók, mágusok, lovagok és boszorkányok uralta sötét középkor isiászos derekán kezdődik, midőn körmönfont alkimisták földalatti barlangjaikban és pincék mélyén árulták jó pénzért az aranycsinálás fortélyait. Élt köztük egy, aki messze földön híres volt tréningjeiről, amelyben bizton ígérte, hogy egy tarisznya csengő aranyért egy nap leforgása alatt bárki emberfiát képes megtanítani mindenféle anyagból aranyat csinálni.

Hallotta ezt a király is, és gondolta, tesz egy próbát. Elküldte hát hűséges szolgálóját, az udvari bolondot, hogy végezze el az aranycsináló tréninget, aztán jöjjön vissza és többé nem lesz gond az adók beszedésével az országban…
Így is történt, bolondunk elment, befizette a sok-sok csengő aranytallért és boldog izgalommal várták a királlyal együtt a tanfolyam kezdetét. 
Szerencséjük volt, mert alkimistánknak sikerült a megfelelő létszámot összeverbuválni, így a kihirdetett napon elkezdődhetett a szeánsz. Lementek mindannyian egy sötét, fülledt levegőjű dohos pincébe, ahol mindenkinek előkészített asztalkája volt, rajta egy halom sárral. Miután a résztvevők elfoglalták helyüket az asztalok mögött, a tréning vezetője így szólt:
   Befizettetek erre a képzésre, mert mindannyian szeretnétek meggazdagodni. Ígérem, hogy nem fogtok csalódni, a nap végére mindenki tud majd sárból aranyat csinálni. Kivéve akkor - emelte fel jelentőségteljesen a mutatóujját - , ha közületek a mai napon bárki, akár egyetlen egyszer is gondol a fehér elefántra. Mert abban az esetben sajnos a mágia nem működik.

Szó szót, tett tettet követett, jöttek a mindenféle hókusz-pókuszok, varázsigéket mormoltak, főzeteket kortyolgattak, füveket morzsolgattak, gyöngyözött a veríték a homlokán mindenkinek, végül a nap végén szomorúan látták be, hogy bizony senkinek, egyetlen egy résztvevőnek sem sikerült még egy morzsányi kis arany darabkát sem létrehozni.

Már épp kezdett zúgolódni a hallgatóság, amikor az alkimista  ismét felemelte mutatóujját, csendre intette az egybegyűlteket, és dörgő hangon így szólt:
–  Valljátok be, hogy közületek valaki a nap folyamán gondolt a fehér elefántra. - azzal jelentőségteljesen körbenézett.
Az emberek először tétován pillantgattak egymásra a vállukat vonogatva,  majd lesütötték a szemüket és kínos csend telepedett a társaságra. A hallgatást végül halk hang törte meg. Egy fiatal fiú volt, aki töredelmesen bevallotta, hogy ő bizony egyszer, egy pillanatra, de tényleg csak egy futó pillanat idejére, gondolt a fehér elefántra.
 – Aha! – kiáltott fel diadalmasan a tréning vezetője. - Hát ezért nem sikerült, pedig szóltam előre. Csak magatokat okolhatjátok, hogy elszúrtátok és egy tarisznya aranyat fizettetek ki a semmiért.

Akkor megfogadtam, hogy projektvezetés közben soha, de soha nem gondolok a fehér elefántra, még egy pillanatra sem, és a projektem tagjainak sem hagyom. J

2015. március 20., péntek

Mai tippem a stressz ellen: grillezzünk

Az egész heti idegölő hajsza után a tavasz első hétvégéjén jöjjön lazításként egy kis évadnyitó grillezés a családdal, barátokkal, kollégákkal. J

Kép: pixabay.com

Egyre hosszabbak a nappalok és egyre kellemesebb az idő a szabadban. Hívogat a kert, a terasz, elő a kerti padokkal, székekkel, asztalokkal, színes párnákkal és az esemény fénypontjával: a grillsütővel, valamint egy zsák jófajta faszénnel és irány a bolt, mindenféle grillezhető finomság beszerzéséhez:
  • húsok,
  • pác és szósz alapanyagok, 
  • szárított és zöld fűszerek,
  • grillezhető sajtok,
  • zöldségek (cukkini, paprika, padlizsán, sárgarépa, hagyma),
  • gyümölcsök (pl. ananász, alma, körte).
És végre eljött az ideje a hűtött söröknek, limonádéknak is. J
Ha grilleztek, próbáljátok ki a következőt: a jó alaposan megtisztított héjas burgonyát 4-6 részre vágjuk, megkenjük olíva olajjal és megszórjuk tetszés szerinti fűszerrel (pl. provencei-i). Veszünk egy alufólia darabot, beletesszük a burgonya darabkákat, becsomagoljuk, majd a faszén parázs közé esetleg a grillrácsra tesszük és megsütjük. Finom, fűszeres héjában sült burgonyát kapunk, amit tejfölös túróval vagy vajjal érdemes megkóstolni. 
Az se keseredjen el, akinek nincs kertje csak egy kis terasza vagy erkélye. Elektromos grillsütővel ugyanolyan sikeres lehet a grillezés. Ráadásul kevésbé időjárásfüggő. J

Nagyon fontos: ha cicánk vagy kutyánk van, a készülődés és a finom szimatok egészen biztosan a grillsütő közelébe csábítják a kis bundás gengsztereket. Vigyázzunk rájuk, mert mohóságuk és kíváncsiságuk könnyen veszélybe sodorhatja őket és leégett bajusz, megperzselt bunda lehet a móka vége.

Grill.lap.hu  weboldalon sok hasznos információt találunk a témában.

Legyen napsütéses, szép tavaszi hétvégénk. 


2015. március 18., szerda

Mai tippem a stressz ellen: irodai tornaóra

„Egy kicsi mozgás, mindenkinek kell …”. Néhányunknak bizonyára ismerős a hajdani TV torna bevezető dala.  Sokszor én is órákon keresztül ülök az íróasztal mellett és figyelmem minden morzsájával próbálok a monitor apró betűire figyelni, időnként több, néha kevesebb sikerrel. J

Kép: m1 TV torna
Ennek a tömény koncentrálásnak pedig gyakran nyak- és vállmerevség, hátfájás, szem- és fejfájás a vége.  De úgy kell nekem, ha nincs annyi eszem, hogy időnként felálljak és sétáljak egyet vagy kettőt. Hogy ezt elkerüljük, nem árt, ha néhány szempontot figyelembe veszünk a környezetünk kialakításánál és naponta többször felállunk pár percre, hogy megmozgassuk elgémberedett, „beállt” izmainkat, ízületeinket. És higgyük el, a munka megvár, senki nem fogja elcsenni, hogy elvégezze, amíg mi távol vagyunk egy szusszanásnyi szünet erejéig. J

Jöjjön egy kis mozgás, amely mindenkinek kell, a TV torna szerint is. Már az is sokat számít, ha felállunk, kimegyünk a konyhába, és amíg fő a kávé vagy forr a víz, nyújtózunk egy nagyot. Ha pedig ezért a jófajta fekete nedűért egészen a sarki kávézóba kell elmenni, az már szinte bónusz elgémberedett testünknek és lelkünknek.
De ha nincs erre időnk vagy odakint cudar ítéletidő tombol, az irodában is végezhetünk egyszerű tornagyakorlatokat. Vonjuk be a kollégákat is, kollektív mókának sem utolsó és tényleg csak néhány percet vesz el a drága munkaidőből.  Az interneten nagyon sok irodai torna videót találtok, de ha nincs kedvetek böngészni, íme, néhány az egyszerűen, - és ez sem utolsó szempont - szoknyában is kivitelezhetőek közül:
  • fordítsuk el a fejünket jobbra és balra, 
  • vállkörzés előre-hátra,
  • emeljük a karunkat magasba és nyújtózzunk, 
  • körözzünk mindkét karral jó nagy köröket, ráadásul ez a stressz központot is kikapcsolja J
  • nyújtsuk vízszintesen előre mindkét karunkat, kulcsoljuk össze az ujjainkat és jól nyújtsuk meg a váll és a hátizmainkat az összekulcsolt karok jobbra-balra mozgatásával a törzsünk előtt,együk csípőre a kezünket és törzshajlítás jobbra-balra,
  • lábemelés vagy térdemelés előre (ameddig kényelmes, nyugodtan megtámaszkodhatunk az íróasztalnál) és mozgassuk át a lábfejünket is. 
Próbáljuk ki, meglátjuk, mennyivel könnyebben megy utána a munka, sokkal frissebbek leszünk és még a hangulatunk is jobb lesz tőle. Ráadásul így még a délutáni nasit is lelkiismeret furdalás nélkül élvezhetjük, főleg, ha lift helyett a lépcsőzést részesítjük előnyben napi ügyintézéseink során. J

Legyen szép napunk.

2015. március 10., kedd

Mai tippem a stressz ellen: nasizzunk


egy kis egészséges, vagy a bevállalósabbaknak kevésbé egészséges nasizás. Ez lehet bármi, ami a lelkünket gyönyörűséggel tölti el egy stresszes nap előtt, közben vagy után: süti, csoki, fagyi, jegeskávé, gyümölcs, aszalt gyümölcs, szeletelt zöldség (pl. sárgarépa, zeller), valamilyen joghurtos csemege, sós vagy édes, kinek-kinek ízlése és étvágya szerint.
Bár én személy szerint azt hiszem, hogy minden nasi egészséges, ha másért nem, a lelki egyensúlyunk megteremtése érdekében mindenképp. J

Kép: pixabay.com

Összegyűjtöttem néhány egészen egyszerűen elkészíthető receptet:
  • natúr joghurtba keverjünk gyümölcsöt, lehet fagyasztott is, ha nagyon éhes vagy, tegyél bele zabpelyhet,
  • natúr joghurtba tegyél gyümölcsöt és tejet (lehet rizs vagy zabtej is), majd turmixold össze és fagyaszd le,
  • natúr joghurtba keverjünk mézet és szórjuk meg a tetejét pl. összetört dióval,
  • készítsünk gyümölcssalátát idénygyümölcsökből, megszórhatjuk magvakkal és fahéjjal is,
  • natúr joghurtot elkeverünk túróval és tetszés szerint ízesítjük gyümölccsel, mézzel,
  • turmix italok,
  • a kávédba tegyél egy nagy gombóc vanília fagyit, 
  • ha nem akarjuk magában rágcsálni a zellert és a répát, készíthetünk hozzá joghurtból, túróból, (zöld)fűszerekből mártogatós szószt is,
  • avokádókrémes pirítós (az avokádó belsejét kikanalazod, összetöröd villával és tetszés szerint ízesítheted sóval, borssal, fokhagymával, zöldfűszerrel, amivel csak szeretnéd),
  • sajt és gyümölcs, nap végén egy pohár finom borral, ha mindezt kellemes társaságban élvezed, az már hab a tortán J
  • süss édesburgonyát és fűszerezd kedved szerint, ha ősz lenne, javasolnám a sütőtököt és a gesztenyét is, J
a lehetőségeknek tényleg csak a fantáziánk szab határt.
Itt a tavasz, a napfény, hosszabbodnak a nappalok. Ne aggódjunk, azt a pár kalóriát úgyis lemozogjuk, a bikini szezon pedig még messze van. J

Legyen szép napunk.

2015. március 7., szombat

Mai tippem a stressz ellen: hétvégi kirándulás

Irány a szabadlevegő. J
Csodaszép, napsütéses kora tavaszi idő van, legalábbis itt nálunk. Ezért a mai stresszűző tippem: kiránduljunk egy nagyot.

Kép: pixabay.com
A mozgás azon túl, hogy élénkíti a vérkeringést, oldja a stresszt, javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert, a napfény pedig jót tesz testünknek és lelkünknek egyaránt.
Ha egyedül vagy, akkor is vágj neki bátran: indulj el tágabb lakókörnyezeted feltérképezésére. Lehet, hogy csatlakozik hozzád más is és életre szóló barátság vagy akár még több lehet belőle. Sose tudhatod, végtére is itt a tavasz. J
De nekivághatsz családi vagy baráti szervezésben is egy rövidebb-hosszabb kirándulásnak, amely lehet gyalogos, buszos, vonatos, autós, biciklis, hajós, csónakos... J

Érdemes felkeresni az arborétumokat, ahol már javában nyílnak a tavaszi virágok vagy ellátogatni valamelyik helyi kézműves vásárra egy kis nassolás vagy egészséges falatozás reményében. Szintén remek ötlet erdőn-mezőn bóklászni a gyerekekkel, akiknek ez jó alkalom a világ felfedezésére és a közös mókázásra.

Kedvcsinálóként vagy ötletadóként néhány az ismertebb linkek közül, ha a szervezettebb programokat részesítenénk előnyben:

Nagyon szeretek kirándulni. Ezeket a hosszabb-rövidebb kiruccanásokat lelki-simogatónak neveztem el, mert rám tényleg úgy hatnak.

Legyen szép, léleksimogató hétvégénk. J

2015. február 24., kedd

Mai tippem a stressz ellen


Ó igen, a stressz... Projektvezető létünk szerves része, szinte kikerülhetetlen mumus,  mindig ott ólálkodik körülöttünk és a legváratlanabb pillanatokban képes lecsapni ránk. 
Kép: pixabay.com

És most túl azon, hogy van pozitív és negatív stressz (a munkánk során ez utóbbiból jut bőven) lehet, hogy van jó oldala is. Ha át tudjuk fordítani a dühöt, feszültséget és negatív energiát munkaenergiává. Mire gondolok? Ha legközelebb stresszes helyzetbe kerülsz, vedd elő a több napja halogatott, körmödre égő feladatot (számlák rendezése, nemszeretem dokumentáció, levelek megválaszolása, ütemterv frissítése, rendrakás az asztalodon vagy az iratszekrényben stb.) és a stressz kiváltotta düh energiájával láss hozzá. 

Egy-két óra múlva azt veszed észre, hogy a stressz feloldódott, a düh elpárolgott és a munkával is végeztél. :) 
Legyen szép napod.